Ни для кого не будет секретом информация о том, что если мы правильно дышим и глотаем, когда язык лежит на нёбе – тогда корректируется прикус и форма лица. Функция меняет структуру. Это все то элементарное, чему мы можем научиться дома без помощи специалиста. А далее для более серьезной коррекции нужно обращаться к специфическим методам и инструментам – к врачу, который владеет методами OSB-ортодонтии.

 А теперь переходим от теории к практическим упражнениям.

Тренировка носового дыхания

1. Берем фиксирующий пластырь (например, Omnipor) любой ширины.

2. Отрезаем полоску примерно 10 см.

3. Заклеиваем рот пластырем на ночь.

4. Пробуем спать.

 !!! При чувстве паники или любом дискомфорте делать этот прием не рекомендуем.

Тренировка глотания. Вариант №1

 
1. Исходная позиция – на стуле.

 2. Берем пуговицу диаметром 25 мм.

 3. Привязываем к ней нитку (флосс) длиной 30-40 см, на конце нитки делаем узелок.

 4. Кладем пуговицу на небо, прижимаем ее кончиком языка.

 5. Начинаем глотать слюну, не выпуская пуговицу из-под кончика языка.

!!! Первую неделю глотать таким образом 100 раз в день. Далее – 200 раз в день. В первые дни прием может занимать 20-30 минут и постепенно сократится до 4-5 минут.

Правильное глотание. Вариант №2

1. Исходная позиция – встаем к стене. Пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок касаются ее поверхности.

 2. Берем пуговицу диаметром 25 мм.

 3. Привязываем к ней нитку (флосс) длиной 30-40 см, на конце нитки делаем узелок.

 4. Кладем пуговицу на небо, прижимаем ее кончиком языка.

 5. Начинаем глотать слюну, не выпуская пуговицу из-под кончика языка.

 !!! Первую неделю глотать таким образом 100 раз в день. Далее – 200 раз в день. В первые дни выполнение упражнения может занимать 20-30 минут и постепенно сократится до 4-5 минут.

Измеряем контрольную паузу

1. Делаем легкий вдох.

2. На выдохе задерживаем дыхание до первого желания сделать вдох.

3. Смотрим на результат:

• до 20 секунд – острое кислородное голодание в тканях;
• 60 секунд – здоровая норма.
  
  

Тренировка контрольной паузы

1. Выполняем упражнение на открытой местности.

2. Делаем 10 интенсивных шагов – дышим (носовое дыхание) не останавливаясь.

3. На 11-м шаге дыхание задерживаем (5 шагов не дышим).

4. 16-й шаг – начинаем дышать (вдох, выдох через нос).

 Выполняем ежедневно 15 – 20 минут в день. Далее стараемся увеличивать паузы задержки дыхания (на 5, 7. 10 шагов и т.д.)

 !!! Если у вас хронические заболевания (бронхиальная астма, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания и др.), увеличиваем нагрузку аккуратно и постепенно.

 Желаем успехов!